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1、调整自己的作息时间，一般每天早睡早起可以帮助身体养成良好的生物钟，从而有效提高睡眠质量。

2、改善生活习惯，比如每天晚饭后散步。有氧活动可以改善心肺功能，缩短睡眠时间，改善多梦。

3、多喝牛奶，睡前泡脚。牛奶可以安神助眠，而40摄氏度左右的热水可以扩张血管，促进血液循环，减轻心脏负荷，提高个人睡眠质量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 血液循环 早睡早起 有效提高